Entspann' dich, Mama!

Schöpfe als Mama mit nur 15min am Tag neue Energie und manage deinen Alltag mit Kind gelassener

Entspann‘ dich, Mama! ist der Entspannungskurs, der dich mittels einer auf Wirksamkeit geprüften Methode endlich wieder mehr Kraft und Gelassenheit in deinem Alltag gewinnen lässt und das ohne viel Zeit dafür zu investieren oder das Haus verlassen zu müssen.

Melde dich jetzt an!

auf Mama-Bedürfnisse abgestimmt

wissenschaftlich und fachpraktisch auf Wirksamkeit geprüfte Methode

von einer zertifizierten Expertin angeleitet


Erkennst du dich wieder?

Damit ist jetzt Schluss!

Hör auf, darauf zu hoffen, dass bessere Zeiten kommen, die Entwicklungsphase bald vorbei ist, dein Partner dich mehr unterstützt, die Kinder besser kooperieren, der nächste Urlaub nicht mehr weit ist etc.

Was du wirklich brauchst, ist ein Tool an der Hand, welches dich quasi „auf Knopfdruck“ entspannen lässt. Wie wäre es, wenn du solch eine Methode beherrschen würdest, die dich binnen kürzester Zeit, so entspannen würde, wie eine Stunde Schlaf?

Was wäre, wenn...

  • ...du endlich wieder die ausgeglichene Mama sein könntest, die du dir für deine Kinder wünschst – weniger Schimpfen, Konflikte, Überforderung und Frustration?
  • ...du auch mal mit wenig Schlaf deinen Alltag rocken oder Ressourcen für die nächsten herausfordernden Zeiten (z.B. Kind krank) sammeln könntest?
  • ...du sogar langfristig deine Stressresistenz steigern könntest und dich damit Herausforderungen nicht mehr groß tangieren würden?
  • ...du besser schlafen könntest und Verspannungen und anderen stressbedingten Beschwerden entgegen wirken könntest?
Das will ich!

Genau da komme ich ins Spiel!

Hi, ich bin Constanze – Psychologin, Entspannungscoach (u.a. Kursleiterin für Autogenes Training), Mentaltrainerin und vor allem zweifache Mama.

Ich weiß selbst ganz genau, wie herausfordernd der Alltag als Mama sein kann, und wieviel Zeit für Ruhe und Entspannung am Tage übrig bleibt – wenn wir uns diese nicht bewusst nehmen und richtig nutzen.

Ich habe bereits bevor ich Mama wurde, zahlreiche Entspannungskurse angeleitet. Doch dass mir u.a. Autogenes Training helfen könnte, in meinem Familienalltag nicht erschöpft und überfordert unterzugehen, begriff ich erst später.

Nun unterstütze ich dich als Mamas dabei, gut für dich zu sorgen und Entspannung in deinen Familienalltag zu integrieren, damit du liebevoll deine Kinder begleiten kannst.

Bist du bereit für einen Shift in deinem Mama-Alltag?

Ich bin bereit!

Darf ich vorstellen?

Entspann' dich, Mama!

Der 8-Wochen-Onlineentspannungskurs für alle Mamas, die endlich wieder aus ihrer Kraft schöpfend den Alltag mit ihren Kindern genießen möchten.
Endlich Zeit für mich

Das kannst du von Entspann' dich, Mama! erwarten

  • Du erlernst ein systematisches und wissenschaftlich nachweislich hoch wirksames Entspannungsverfahren – nämlich das Autogene Training.
  • Viel Hintergrundwissen zu physiologischen Abläufen und stresstheoretischen Themen.
  • Du wirst dich selbst nur durch Autosuggestion und deiner Vorstellungskraft in einen tiefen Entspannungszustand versetzen können.
  • Mehr Verständnis für deine Stressreaktionen, weil du den Zusammenhang zwischen äußeren Faktoren und deinem Körper kennst.
  • Endlich eine Möglichkeit zu kennen, die dich jederzeit und überall, wenn du es willst, entspannen lassen kann.
  • Eine Step-by-Step-Anleitung, wie du du das Autogene Training erlernen und in deinen Alltag integrieren kannst.
„Constanze leitet diesen Kurs sehr empathisch und strukturiert an. Ich liebe ihre beruhigende Stimme und konnte mich so gut darauf einlassen. Anfangs war ich skeptisch. Ich kannte AT bereits, hatte es allerdings nie wirklich richtig erlernt und langfristig genutzt. Nun bin ich so froh, mich nochmals darauf eingelassen zu haben. Auch wenn ich noch Anleitung (übrigens bequem über das Handy als MP3) benötige, so hilft es mir bereits ungemein in meinem trubeligen Alltag mit den Kids. Klare Kaufempfehlung!“
Kathrin (Testimonial)
„Für mich war diese Art der Entspannung etwas völlig Neues, sodass ich ganz erwartungsfrei am Kurs teilgenommen habe. Und jetzt muss ich sagen: ich bin total begeistert, Autogenes Training funktioniert!! Ich fand aber nicht nur die Übungen des Autogenen Trainings echt toll, sondern auch den zusätzlichen Input zum Thema Mamastress. Das war schon fast ein kleines Coaching. Diesen Kurs sollte sich jede Mama gönnen!“
Jule (Testimonial)
„Ich bin so froh, endlich eine Entspannungstechnik gefunden zu haben, die „immer griffbereit“ ist und ich nicht dazu irgendwo hin muss oder irgendetwas brauche. Außerdem habe ich wirklich das Gefühl, dass sie viel mehr Entspannung bringt, als ein Schaumbad zu nehmen. Danke, liebe Constanze, für diesen Gamechanger!“
Christin (Testimonial)
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Was ist alles drin?

8 übersichtlich strukturierte Module mit kurzweiligen Wissensinput mittels Videos 

Audio-Dateien zum Download auf dein Smartphone, damit du überall üben kannst.

Support per E-Mail oder WhatsApp für all deine Fragen während des Kurses. Antwort binnen 48h.

Handouts und Worksheets mit wichtigen Fakten und Übungen für dich.

Wöchentlicher Reminder für deine Übungseinheiten

12 Wochen Zugriff auf die Kursinhalte

Bequemer Zugriff auf alle Kursinhalte auch via App

Zusätzliche Atem- und Entspannungsübungen für dich

Modulübersicht

  • Was Stress überhaupt ist und warum Entspannung kein Luxusgut ist?
  • Wie funktioniert AT und warum kann es dir helfen?
  • Worauf musst du beim AT achten?
  • Wie funktioniert das mit der „Ruhetönung“?
  • Wie können dir deine Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und dein Verhalten Aufschluss über Stress geben?
  • Wie kannst du mehr Leichtigkeit in dein Mamasein bringen?
  • Wie funktioniert das mit der „Schwereübung“ im AT?
  • Du machst eine Phantasiereise.
  • Was stresst dich genau in meinem Mama-Alltag?
  • Wie kannst du deine Stressoren verändern?
  • Wie funktioniert das mit der „Wärmeübung“ im AT?
  • Welche Rolle spielt dein Atem beim Stresserleben?
  • Du lernst eine alternative Atemtechnik kennen.
  • Wie wirken Atemübungen auf deinen Körper?
  • Wie funktioniert die „Atemübung“ beim AT?
  • Was bedeutet eigentlich diese Achtsamkeit?
  • Wir machen eine Meditation.
  • Wie können wir unser Herz beruhigen?
  • Wie funktioniert die „Herzübung“ im AT?
  • Wir lassen dein Inneres strahlen.
  • Welche Rolle spielen deine Gedanken?
  • Wie kannst du dein Gedankenkarussell stoppen?
  • Wie funktioniert das mit der „Sonnengeflechtsübung“ im AT?
  • Du lernst eine alternative Entspannungstechnik kennen.
  • Wie kannst du noch einen kühlen Kopf bewahren?
  • Wie funktioniert die „Stirnkühleübung“ im AT?
  • Was braucht es noch, um in Stresssituationen souverän reagieren zu können?
  • Wie kannst du AT nachhaltig in deinen Alltag integrieren?
  • Wie funktioniert das mit der Kurzform im AT?

Möchtest du den Anfang wagen, deinem Alltagsstress als Mama zu Leibe zu rücken?

Ja, das tue ich für mich!


Entspann' dich, Mama!

Mit Autogenem Training zurück in deine Kraft für mehr Gelassenheit in deinem Mama-Alltag
€ 149
inkl. USt
  • 8 Module mit E-Learning-Videos und Audios
  • Workbook mit Keyfacts und Übungen
  • WhatsApp-Reminder zum Üben im Alltag
  • E-Mail- oder WhatsApp-Support mit Antwortzeit innerhalb von 48h
  •  
Das möchte ich für mich haben
ab sofort

Was passieren könnte, wenn du jetzt nicht aktiv wirst...

Du lebst deinen Mama-Alltag weiter, wie bisher. Wirst dich möglicherweise weiter unausgeglichen fühlen, immer genervter auf deine Kinder reagieren und dich weiter nach deinem nächsten Urlaub sehnen. Nach und nach könnten sich erste stressbedingte körperliche Symptome zeigen und verschlimmern, wie etwa Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Verspannungen oder Schlappheit. Auch deine Kinder leiden unter einer frustrierten und erschöpften Mutter.

Möchtest du dich endlich um deine Gesundheit und dein Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung kümmern?

Dann beginne HEUTE damit!

Ja, ich möchte etwas ändern!

Für wen ist der Kurs?

 

  • Wenn du Mama bist und es dir in deinen Familienalltag schwer fällt, zwischen Kita, Arbeit, Wäschebergen und Kinderbetreuung Zeit zum Entspannen und Energie auftanken zu finden.

  • Wenn du gern ausgeglichener deinen Alltag mit Kindern gestalten möchtest – ohne permanentes Genervtsein, Schimpfen und Frust.

  • Wenn du als Mama, endlich entspannen möchtest, ohne viel Zeit dafür zu benötigen oder das Haus dafür verlassen zu müssen.

  • Wenn du bereits an stressbedingten Beschwerden leidest und dir dein Körper bereits Signale sendet, damit du endlich ins Tun kommst.
Das bin doch ich!

Noch Fragen?

Hier findest du Antworten auf häufige Fragen. Wird deine Frage hier nicht beantwortet, schicke mir gern eine Mail an info@psymabilis.de.

Das reicht, um das Autogene Training in 8 Wochen zu erlernen und dann in deinen Alltag zeitlich zu integrieren. Für die Kursmodule benötigst du etwa 60min pro Woche und zum Durchführen und Verinnerlichen der Übungen bestenfalls 3x pro Tag 5-15min.

Ich begleite und leite dich gut durch die einzelnen Übungen. Du hast jederzeit die Kontrolle über dich und dein Bewusstsein und kannst dich immer selbst aus der Übung holen. Selbst wenn sich etwas unangenehm anfühlen sollte, musst du das nicht durchführen. Da gibt es immer Alternativen. Am Ende zählt in diesem Fall das Ergebnis. Oft müssen wir uns erst einmal auf neue Dinge einlassen, um festzustellen, ob es etwas für uns ist.

Mit meinem Kurs wirst du Schritt für Schritt durch die Methode geführt und hast genügend Zeit zum selber Üben, Varianten ausprobieren und Fragen stellen. Wenn du ein wenig Vorstellungskraft mitbringst und regelmäßig dran bleibst, wirst du nach kurzer Zeit erste Ergebnisse bemerken.

Hier darfst du dir aber auch einmal bewusst machen, dass du mit diesem Kurs in dich und deine Gesundheit als Mama (und damit indirekt auch in deine Kinder) investierst und dieser Wert ist unbezahlbar.

Rechne dir einmal aus, dass du nur 18,63€ (beim vollen Preis) pro Woche ausgeben musst, um eine Methode zu erlernen, von der du den Rest deines Lebens profitieren kannst.

Nein, der Kurs ist so konzipiert, dass du neben dem Erlernen der einzelnen Übungen des Autogenen Trainings, auch viel wichtigen Input zu physiologischen Vorgängen und stresstheoretischen Themen für ein umfassendes Verständnis erhältst. Impulsfragen während der Videos laden zum Reflektieren der persönlichen Situation ein. Außerdem gibt es zahlreiche Mitmach-Übungen, wie eine Meditation, Atemübung, Phantasiereise oder eine alternative Entspannungstechnik.

Ist es an sich auch, denn wir erfinden nichts Neues, sondern greifen auf bereits vorhandene Körperreaktionen zurück. Entspannung wird dir leicht fallen, wenn du die Methode beherrschst. Voraussetzung ist natürlich ein regelmäßiges Training.

Plane dir für den Onlinekurs etwa 60min pro Woche ein. Für bestmögliche Ergebnisse übst du zudem täglich drei mal 5-15min.

Du hast ab Kursstart am 05.06.2023 insgsamt 12 Wochen Zugriff auf die Module. Die Module werden wöchentlich freigeschalten, weil sie aufeinander aufbauen und eine gewisse Zeit für Training und Integration voraussetzen. Solltest einmal eine Woche aussetzen müssen, so kannst du den Kurs einfach in der nächsten Woche fortsetzen. Der zeitliche Begrenzung des Zugriffs hat den Hintergrund, dass du den Kurs in einem bestimmten Zeitraum absolvierst und damit gewährleistet ist, dass du dir die Methodik gut aneignen kannst und auch wirklich dran bleibst. 

Grundsätzlich brauchst du einen PC, Tablet oder dein Smartphone sowie eine stabile Internetverbindung, um dir die Inhalte ansehen zu können. Zur Durchführung der Übungen benötigst du bequeme Kleidung, eine Matte, eine Decke, ggf. eine Knierolle, ein Kissen und ggf. einen Sessel oder Hocker oder Stuhl.

Du benötigst für diesen Kurs keine Vorkenntnisse oder Vorerfahrungen. Ich zeige dir alles von Beginn an. Es gibt viele Entspannungsmethoden. In diesem Kurs stelle ich dir das Autogene Training vor.

Bist du bereit, endlich deine Selbstfürsorge selbst in die Hand zu nehmen?

Dann beginne HEUTE damit!

Das tue ich für mich!